1.
QUÉ SE
PIERDE EN LA SEPARACIÓN Y DIVORCIO: los ideales, los sueños, la convivencia
con los hijos, la relación con la familia política, a veces, con la familia de origen,
cambia la economía, el estatus social, se pierden los amigos, cambia la
relación con la religión, con los
vecinos. Aparece el sentimiento de estar marginado, de haber sido traicionado o
humillado, la vergüenza, la rabia, la pena...
2.
Qué hay
que CONSTRUIR DE NUEVO O RECONSTRUIR LO QUE SE HA ROTO, en positivo. Para
que el divorcio no sea una paradoja. Cómo se reconstruye.
Reconstruir el mundo roto. Voy a compararlo con una
casa cuando ha pasado un huracán o terremoto y ha quedado destruida. Hay que
levantar paredes, poner tejado, puertas ventanas, tabiques, todo para que
vuelva a ser parecida a la de antes, no será igual será parecida. En este caso
como se trata de la psique no hay que levantar paredes, hay que levantar O
CREAR pensamientos nuevos Y POSITIVOS, emociones nuevas Y POSITIVAS, conductas
nuevas Y EFICACES, expectativas nuevas, ilusiones nuevas, un sentido de vida
nuevo, que nos ayuden a crear una vida nueva. Para ello hay que trabajar con
los pensamientos, las emociones y las conductas.
Construir. Del lat. Construĕre.
2. tr. Hacer algo utilizando los elementos
adecuados.
Reconstruir. Del lat. reconstruĕre.
1. tr. Volver a construir.
3.
RECURSOS
QUE SE NECESITAN PARA CONTRUIR UN CAMBIO SANO DE VIDA: RECURSOS INTERNOS Y
EXTERNOS
LOS OBJETIVOS SON SUPERAR LA ADVERSIDAD, CREAR LA VIDA NUEVA QUE UNO
DESEA Y HACERSE RESILIENTE. PERO LA MÁXIMA ES SIEMPRE QUERER CAMBIAR, QUERER
MEJORAR, SALIR ADELANTE. SIN ESTO NO HAY NADA QUE SE PUEDA HACER.
A)
A) RECURSOS
INTERNOS.
LOS RECURSOS
INTERNOS SON EL CORRECTO MANEJO DE LAS TRES DIMENSIONES O INSTANCIAS DEL
COMPORTAMIENTO HUMANO. Hay que construir y reparar todo lo que se ha
perdido con el uso correcto de las tres instancias o dimensiones del
comportamiento de una persona EN ÍNTIMA INTERCONEXIÓN O INTERRELACIÓN. En
nuestro comportamiento intervienen 3 instancias claramente diferenciadas: la COGNITIVA, la EMOCIONAL y la CONDUCTA. Aunque
son distintas están íntimamente interrelacionadas. LAS TRES TIENEN SIGNO + Y -
Cognitivo, va. De cognición. 1. adj. Perteneciente o relativo al conocimiento.
A nivel COGNITIVO. El mundo de los pensamientos. Hay
que crear pensamientos que nos
faciliten el cambio y construir la vida que necesitamos. CREAR NUEVOS
pensamientos que nos permitan ADAPTARNOS A LA REALIDAD
y abandonar los que nos lo pongan difícil o impidan.
LO QUE NO ES
CONVENIENTE PENSAR:
- Anticipaciones
del futuro negativas y catastrofistas. Que va a ser de mi vida a partir de ahora. Evitar anticipaciones negativas o pesimistas, de miedos
de no saber lo que deparará
el futuro. Que a partir de ahora mi
vida no tiene sentido. Solo vivir el presente, el
día a día.
- No es conveniente pensar que soy un fracasado, que no
valgo nada, qué injusta es la vida conmigo…. PREVENIR LA BAJA
AUTOESTIMA
- Mantener obsesiones como un mantra por qué, por
qué, por qué me ha pasado esto a mi, si
yo hubiera hecho, por qué no me di cuenta. Quedarse en el pasado.
- SÍ se debe revisar qué responsabilidad ha tenido cada persona para corregirlo
en lo sucesivo y sobre todo, en parejas siguientes.
LO QUE ES
CONVENIENTE PENSAR
1º Pensam. positivos
- Pensar “yo tengo recursos para superar esto y los que necesite
los voy a buscar”.
- Pensar
yo soy capaz, yo puedo, yo sé hacer lo que me proponga. Soy
capacitada, soy inteligente, puedo aprender.
- Ser
operativo. Si creo que necesito amigos buscarlos, si creo que necesito un trabajo buscarlo, si
creo que necesito una pareja buscarla, si
creo que necesito una casa buscarla….
2º Crear ilusiones
- Sacar lo positivo de lo negativo
- Formar una nueva identidad.
Interiorizar y ser consciente tratando de romper la asociación de que
ahora soy “tal” persona, ya no soy la mujer
de::::::::::
- Aceptar
los cambios. Si una persona tenía la opinión de que su matrimonio era para toda la vida,
cambiar esta opinión por otro de que todo
es cambiante.
- Crear
nuevos ideales. ILUSIONES NUEVAS.
Tener o encontrar un nuevo
sentido de vida.
- Crear
expectativas nuevas positivas,
encontrar o crear ilusión y esperanza en el futuro.
3º Aceptación cog.
- Aceptación COGNITIVA. Entender al otro,
su cambio, su manera de pensar
y de hacer. Decía una mujer yo he entendido
con el tiempo que mi
marido se enamorase de otra mujer, fue su elección y ahora somos amigos.
Emoción. Del lat. emotio, -ōnis. 1. f. Alteración del ánimo intensa y
pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.
A nivel EMOCIONAL. El correcto manejo de las emociones nos
facilitará que podamos liberar o
ventilar las emociones negativas, al mismo tiempo que se van alternando
con emociones positivas en una relación inversa. Primero más emociones negativas y progresivamente menos emociones negativas y más positivas.
LO QUE NO ES
CONVENIENTE HACER:
- Aferrarse
al pasado, y estar añorando lo que se tenía, lo bien que vivía yo, cómo ha cambiado mi vida. Porque
eso alimenta la pena.
- Mantener
la soledad
- No
autoculparse, y caer en el victimismo. Perder la autoestima con el sentimiento de fracaso, de
todo lo hago mal.
- No
alimentar ni mantener las emociones negativas como la rabia, la frustración, traición, el engaño, la hipocresía, la
mentira, la infidelidad,
- Sí
hablar, liberar y entender estas emociones para vaciarse de ellas.
LO QUE ES
CONVENIENTE HACER:
- Hablar
y expresar de manera adecuada las emociones.
- Vivir
con los cambios. Crear y encontrar ideas y proyectos de esperanza futura.
- Aprender
a gestionar la pena y la alegría. Llorar pero llegando un momento de dejar de llorar. Saber reír y dejar que emerja la alegría.
- Crear
situaciones de felicidad. Actividades recreativas, con amigos.
- Actitud
positiva y en el día a día, sentir felicidad cada día. Al final del día
escribir dos o tres cosas que se han hecho bien y han proporcionado
satisfacción. También alegrarse de lo que se gana.
- Tener
el derecho de seguir viviendo sin culpa.
- NO PERMANECER EN LA NEGATIVIDAD, EN EL
VICTIMISMO, EN EL RECREAMIENTO DE LO NEGATIVO. TRANSMITIR
ALEGRÍA.
- Sanar las heridas emocionales y llegar a la
CALMA O aceptación EMOCIONAL. es cuando se han vaciado las emociones y no se siente dolor,
ni rencor, ni resentimiento, sino aceptación
y calma.
Conducta. Del lat. conducta 'conducida, guiada'. 8. f.
Psicol. Conjunto de las acciones con que un ser vivo responde a una situación.
A nivel CONDUCTUAL:
Realizar las conductas positivas que
ayuden a la recuperación y al bienestar. Materializar los objetivos, conseguir
los logros, sentirse autoeficaz. Por ejemplo:
- Recuperar la casa
- Recuperar los amigos que quedan y formar otros
nuevos
- La economía. Si no hay trabajo buscar uno nuevo
- Crear una interrelación con la expareja positiva
para los hijos
- Crear una nueva relación con una pareja nueva
- Mantener una relación buena con los hijos y con
la familia
- Quitar las cosas de la expareja que estén en la
casa
- Divertirse, hacer actividades recreativas, lúdicas,
salir de casa ir con amigos
- Encontrar la alegría, disfrutar, saber reír,
· Lo importante es conseguir aquellas situaciones
que cada persona necesita recuperar y
crear para su bienestar.
- En otro orden de cosas crear consensos con el padre
o la madre de los hijos, buscar que el proceso sea positivo porque en ello va estar el que
sean consecuencias más positivas para la pareja y los hijos. Dejar a los hijos
la interrelación libre con los dos padres.
TÉCNICAS A
CONOCER QUE AYUDAN A MANEJAR LOS RECURSOS INTERNOS:
1)
Es importante conocer que el comportamiento
se produce mediante una secuencia de las tres instancias. SECUENCIA DE PENSAMIENTOS – EMOCIONES – CONDUCTAS:
PENSAMIENTOS POSITIVOS GENERAN EMOCIONES POSITIVAS
Y CONDUCTAS POSITIVAS
PENSAMIENTOS NEGATIVOS GENERAN EMOCIONES NEGATIVAS Y CONDUCTAS NEGATIVAS
Tiene un efecto dominó mueves una ficha y caen las
otras. Esto permite decidir qué tipo de pensamientos se deben crear para tener
emociones y conductas positivas.
2)
Una técnica para cambiar los pensamientos
negativos por positivos es la REESTRUCTURACIÓN
COGNITIVA:
¿Qué es la reestructuración cognitiva?. CONCEPTO
La reestructuración cognitiva consiste en
identificar los pensamientos negativos o irracionales, atribuciones e
interpretaciones erróneas que tiene un sujeto ante determinadas situaciones
para analizarlos, modificarlos y cambiarlos por otros que sean más ajustados a
la realidad y más adaptativos para el sujeto.
Para ello se deben seguir los siguientes pasos:
- Identificar los pensamientos irracionales,
disfuncionales o negativos
- Analizarlos
y verificar si se ajustan a la realidad
- Analizar
las consecuencias de estos pensamientos disfuncionales
- Buscar
pensamientos más positivos y adaptativos para el sujeto
Ejemplo: Una persona se acaba de separar.
Identificación
de los pensamientos negativos:
·
“No sé qué va a ser de mi vida a partir de ahora.
No sé si voy a poder salir adelante”.
Objetividad:
·
Yo soy una persona inteligente y capacitada y en
la vida he resuelto muchos problemas antes de casado/a y durante este tiempo
Sustitución de pensamientos positivos
·
“Seguro que soy capaz, seguro que tengo los
recursos suficientes para superar esto. Esta situación no va a poder conmigo. Encontraré
personas que me ayudarán”
Consecuencias: “¿Si pienso así me ayudará o me perjudicará?”.
3)
PENSAMIENTOS
POSITIVOS Y AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS QUE FORTALEZCAN LA AUTOESTIMA
Crear pensamientos positivos
que ayuden a no disminuir y a fortalecer la autoestima
Yo
soy capaz de salir adelante, yo soy valioso e inteligente para superar esto
Yo
soy capaz de encontrar mi camino, y lo que necesite
Yo
soy autosuficiente para saber lo que quiero y lograrlo
B)
B) RECURSOS
EXTERNOS:
Los recursos externos son todos aquellos de los que
se puede obtener ayuda fuera de uno mismo. Son externos pero nos podemos apoyar
en ellos para la superación
-
Instituciones
-
Cursos de formación en autoestima, conferencias
-
Apoyo familiar
-
Apoyo de amigos
-
Grupos de autoayuda diversos: este u otros
-
Ayuda de profesionales de la salud como psicólogos
-
Sacerdotes
-
Psicólogos, médicos
-
Viajes, bailes, senderismo, actividades
deportivas
-
Cines, teatros, museos, paseos, cenas,
-
La lectura, la música
4. LOGRAR ESTO ES FÁCIL? LO NORMAL ES QUE SÍ SE LOGRE, AUNQUE PUEDE HABER INCONVENIENTES. Por ejemplo:
- A veces los pensamientos y las emociones están
encontradas piensan que deberías hacer una cosa pero tus emociones te lo
impiden y aparecen los bloqueos
o
Unas veces crees que debes hacer algo pero
tienes miedo o no te atreves por vergüenza. Esto es lo que se conoce como
SECUESTRO EMOCIONAL. En este caso hay que tratar de buscar la mejor
alternativa.
o
Otras veces, no se identifica lo que uno piensa
o siente y no puede poner una solución. Cuando esto ocurre pedir ayuda.
o
Otras veces, hay mucho dolor que impide avanzar,
tomar decisiones y hacer conductas.
-
En algunos casos hay duelos anteriores sin
resolver. Esto dificulta la recuperación. Hay que identificarlos y curar los duelos
anteriores
- Otras veces No se acepta lo que se ha perdido
porque consideraba que era muy bueno y uno se queda en el pasado sin avanzar
- También dificulta el cambio, si se han vivido
situaciones traumáticas en el pasado
- Si no hay
apoyos familiares y sociales puede ser más difícil superar el trance
- Si se vive en un ambiente tóxico de peleas y
discusiones permanentes
- El proceso de superación del divorcio se puede
alargar porque aparecen imprevistos muy dolorosos, por ejemplo, perder la
custodia de los hijos, que los hijos dejen de hablar a los padres por culparles
de la ruptura, también problemas con otros familiares.
5.
RECOMENDACIONES A SEGUIR. COMENZAR PENSANDO EN QUÉ QUIERO CAMBIAR, EN QUÉ QUIERO O ME HACE FALTA MEJORAR
·
Hacer una lista (ESCRIBIR) de lo que se ha
perdido y de lo que se desea construir o reconstruir. Es recuperar todo lo que se considera importante para la vida nueva. En cada caso puede ser diferente porque será diferente la situación y el valor de las cosas. Por ejemplo, si se desea recuperar la buena relación con:
- La familia propia. Qué me puede aportar la familia, apoyo,
sostén, dinero, ayuda con mis hijos
- Los hijos. Reconstruir la relación porque me da paz y
tranquilidad, entusiasmo, felicidad
- La economía. Dónde puedo encontrar dinero, cómo
conseguirlo
- Una vivienda. Dónde voy a vivir, cómo conseguirlo
- Los amigos. Qué amigos tengo, cómo puedo hacer nuevos
amigos. Dónde puedo conseguir amigos?
- Una nueva pareja, cómo conseguir una pareja?
- Un nuevo sentido a la vida. Qué sentido de vida tengo a partir de ahora,
donde puedo poner yo en adelante mi ilusión, qué me guía, qué me hace
sentir útil, satisfecho/a conmigo mismo. Hacia
dónde quiero ir ahora en mi vida.
Procedimiento:
1º La identificación, (diagnóstico)
o
Identificar los pensamientos dañados
o
Identificar los sentimientos dañados: si es
frustración, traición, vergüenza
o
Identificar las conductas convenientes a realizar
2º Buscar y aplicar los recursos internos y/o
externos, (tratamiento)
3º Aplicar el cambio de pensamiento de emociones y
de conducta, hacer el cambio de vida, (recuperación).
