CÓMO CONSTRUIR Y RECONSTRUIR UNA VIDA EN POSITIVO DESPUÉS DE LA SEPARACIÓN O DIVORCIO

1.                        QUÉ SE PIERDE EN LA SEPARACIÓN Y DIVORCIO: los ideales, los sueños, la convivencia con los hijos, la relación con la familia política, a veces, con la familia de origen, cambia la economía, el estatus social, se pierden los amigos, cambia la relación con la religión,  con los vecinos. Aparece el sentimiento de estar marginado, de haber sido traicionado o humillado, la vergüenza, la rabia, la pena...

2.                        Qué hay que CONSTRUIR DE NUEVO O RECONSTRUIR LO QUE SE HA ROTO, en positivo. Para que el divorcio no sea una paradoja. Cómo se reconstruye.

Reconstruir el mundo roto. Voy a compararlo con una casa cuando ha pasado un huracán o terremoto y ha quedado destruida. Hay que levantar paredes, poner tejado, puertas ventanas, tabiques, todo para que vuelva a ser parecida a la de antes, no será igual será parecida. En este caso como se trata de la psique no hay que levantar paredes, hay que levantar O CREAR pensamientos nuevos Y POSITIVOS, emociones nuevas Y POSITIVAS, conductas nuevas Y EFICACES, expectativas nuevas, ilusiones nuevas, un sentido de vida nuevo, que nos ayuden a crear una vida nueva. Para ello hay que trabajar con los pensamientos, las emociones y las conductas.         

Construir. Del lat. Construĕre.

2. tr. Hacer algo utilizando los elementos adecuados.

Reconstruir. Del lat. reconstruĕre.

1. tr. Volver a construir.

3.                        RECURSOS QUE SE NECESITAN PARA CONTRUIR UN CAMBIO SANO DE VIDA: RECURSOS INTERNOS Y EXTERNOS

LOS OBJETIVOS SON SUPERAR  LA ADVERSIDAD, CREAR LA VIDA NUEVA QUE UNO DESEA Y HACERSE RESILIENTE. PERO LA MÁXIMA ES SIEMPRE QUERER CAMBIAR, QUERER MEJORAR, SALIR ADELANTE. SIN ESTO NO HAY NADA QUE SE PUEDA HACER.

A)                 A) RECURSOS INTERNOS.

LOS RECURSOS INTERNOS SON EL CORRECTO MANEJO DE LAS TRES DIMENSIONES O INSTANCIAS DEL COMPORTAMIENTO HUMANO. Hay que construir y reparar  todo lo que se ha perdido con el uso correcto de las tres instancias o dimensiones del comportamiento de una persona EN ÍNTIMA INTERCONEXIÓN O INTERRELACIÓN. En nuestro comportamiento intervienen 3 instancias claramente diferenciadas: la COGNITIVA, la EMOCIONAL y la CONDUCTA. Aunque son distintas están íntimamente interrelacionadas. LAS TRES TIENEN SIGNO + Y -

Cognitivo, va. De cognición. 1. adj. Perteneciente o relativo al conocimiento.

A nivel COGNITIVO. El mundo de los pensamientos. Hay que crear pensamientos que nos faciliten el cambio y construir la vida que necesitamos. CREAR NUEVOS pensamientos que nos permitan ADAPTARNOS A LA REALIDAD y abandonar los que nos lo pongan difícil o impidan.

LO QUE NO ES CONVENIENTE PENSAR: 

• Anticipaciones del futuro negativas y catastrofistas. Que va a ser de mi vida a partir de ahora. Evitar anticipaciones negativas o pesimistas, de miedos de no saber lo que deparará el futuro. Que a partir de ahora mi vida no tiene sentido. Solo vivir el presente, el día a día.
• No es conveniente pensar que soy un fracasado, que no valgo nada, qué injusta es la vida conmigo…. PREVENIR LA BAJA AUTOESTIMA
• Mantener obsesiones como un mantra por qué, por qué, por qué me ha pasado esto a mi, si yo hubiera hecho, por qué no me di cuenta. Quedarse en el pasado.                                                   
•  SÍ se debe revisar qué responsabilidad ha tenido cada persona para corregirlo en lo sucesivo y sobre todo, en parejas siguientes.

                                              

LO QUE ES CONVENIENTE PENSAR

1º Pensam. positivos     

• Pensar “yo tengo recursos para superar esto y los que necesite los voy                                            a buscar”.
• Pensar yo soy capaz, yo puedo, yo sé hacer lo que me proponga. Soy capacitada, soy inteligente, puedo aprender.
• Ser operativo. Si creo que necesito amigos buscarlos, si creo que necesito un trabajo buscarlo, si creo que necesito una pareja buscarla, si creo que necesito una casa buscarla….

 2º Crear ilusiones 

• Sacar lo positivo de lo negativo

•  Formar una nueva identidad. Interiorizar y ser consciente tratando de romper la asociación de que ahora soy “tal” persona, ya no soy la mujer de::::::::::
• Aceptar los cambios. Si una persona tenía la opinión de que su matrimonio era para toda la vida, cambiar esta opinión por otro de que todo es cambiante.
• Crear nuevos ideales. ILUSIONES NUEVAS. Tener o encontrar un nuevo sentido de vida. 
• Crear expectativas nuevas positivas, encontrar o crear ilusión y esperanza en el futuro.

 3º Aceptación cog.          

•  Aceptación COGNITIVA. Entender al otro, su cambio, su manera de pensar y de hacer. Decía una mujer yo he entendido con el tiempo que mi marido se enamorase de otra mujer, fue su elección y ahora somos amigos.

Emoción. Del lat. emotio, -ōnis. 1. f. Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.

A nivel EMOCIONAL. El correcto manejo de las emociones nos facilitará que podamos liberar o ventilar las emociones negativas, al mismo tiempo que se van alternando con emociones positivas en una relación inversa. Primero más emociones negativas y progresivamente menos emociones negativas y más positivas.

LO QUE NO ES CONVENIENTE HACER:

• Aferrarse al pasado, y estar añorando lo que se tenía, lo bien que vivía yo, cómo ha cambiado mi vida. Porque eso alimenta la pena.
• Mantener la soledad
• No autoculparse, y caer en el victimismo. Perder la autoestima con el sentimiento de fracaso, de todo lo hago mal.
• No alimentar ni mantener las emociones negativas como la rabia, la frustración,  traición, el engaño, la hipocresía, la mentira, la infidelidad,            
•  Sí hablar, liberar y entender estas emociones para vaciarse de ellas.

LO QUE ES CONVENIENTE HACER:

• Hablar y expresar de manera adecuada las emociones.
•  Vivir con los cambios. Crear y encontrar ideas y proyectos de esperanza futura. 
• Aprender a gestionar la pena y la alegría. Llorar pero llegando un momento de dejar de llorar.  Saber reír y dejar que emerja la alegría.
• Crear situaciones de felicidad. Actividades recreativas, con amigos. 
• Actitud positiva y en el día a día, sentir felicidad cada día. Al final del día escribir dos o tres cosas que se han hecho bien y han proporcionado satisfacción. También alegrarse de lo que se gana. 
•  Tener el derecho de seguir viviendo sin culpa.
• NO PERMANECER EN LA NEGATIVIDAD, EN EL VICTIMISMO, EN EL RECREAMIENTO DE LO NEGATIVO. TRANSMITIR ALEGRÍA.
• Sanar las heridas emocionales y llegar a la CALMA O aceptación EMOCIONAL. es cuando se han vaciado las emociones y no se siente dolor, ni rencor, ni resentimiento, sino aceptación y calma.

Conducta. Del lat. conducta 'conducida, guiada'. 8. f. Psicol. Conjunto de las acciones con que un ser vivo responde a una situación.

A nivel CONDUCTUAL: Realizar las conductas positivas que ayuden a la recuperación y al bienestar. Materializar los objetivos, conseguir los logros, sentirse autoeficaz. Por ejemplo:

• Recuperar la casa
• Recuperar los amigos que quedan y formar otros nuevos
• La economía. Si no hay trabajo buscar uno nuevo
• Crear una interrelación con la expareja positiva para los hijos
• Crear una nueva relación con una pareja nueva
• Mantener una relación buena con los hijos y con la familia
• Quitar las cosas de la expareja que estén en la casa
• Divertirse, hacer actividades recreativas, lúdicas, salir de casa ir con amigos 
• Encontrar la alegría, disfrutar,  saber reír,

·     Lo importante es conseguir aquellas situaciones que cada persona necesita recuperar  y crear para su bienestar.

• En otro orden de cosas crear consensos con el padre o la madre de los hijos, buscar que el proceso sea positivo porque en ello va estar el que sean consecuencias más positivas para la pareja y los hijos. Dejar a los hijos la interrelación libre con los dos padres.

TÉCNICAS A CONOCER QUE AYUDAN A MANEJAR LOS RECURSOS INTERNOS:

1)        Es importante conocer que el comportamiento se produce mediante una secuencia de las tres instancias. SECUENCIA DE PENSAMIENTOS – EMOCIONES – CONDUCTAS:

PENSAMIENTOS POSITIVOS GENERAN  EMOCIONES POSITIVAS Y CONDUCTAS POSITIVAS

PENSAMIENTOS NEGATIVOS GENERAN EMOCIONES NEGATIVAS Y CONDUCTAS NEGATIVAS

Tiene un efecto dominó mueves una ficha y caen las otras. Esto permite decidir qué tipo de pensamientos se deben crear para tener emociones y conductas positivas.

2)        Una técnica para cambiar los pensamientos negativos por positivos es la REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA:

¿Qué es la reestructuración cognitiva?. CONCEPTO

La reestructuración cognitiva consiste en identificar los pensamientos negativos o irracionales, atribuciones e interpretaciones erróneas que tiene un sujeto ante determinadas situaciones para analizarlos, modificarlos y cambiarlos por otros que sean más ajustados a la realidad y más adaptativos para el sujeto.

Para ello se deben seguir los siguientes pasos:

1.  Identificar los pensamientos irracionales, disfuncionales o negativos
2. Analizarlos y verificar si se ajustan a la realidad
3. Analizar las consecuencias de estos pensamientos disfuncionales
4. Buscar pensamientos más positivos y adaptativos para el sujeto

Ejemplo: Una persona se acaba de separar.

Identificación de los pensamientos negativos:

·         “No sé qué va a ser de mi vida a partir de ahora. No sé si voy a poder salir adelante”.

Objetividad:

·         Yo soy una persona inteligente y capacitada y en la vida he resuelto muchos problemas antes de casado/a y durante este tiempo

Sustitución de pensamientos positivos

·         “Seguro que soy capaz, seguro que tengo los recursos suficientes para superar esto. Esta situación no va a poder conmigo. Encontraré personas que me ayudarán”

Consecuencias: “¿Si pienso así me ayudará  o me perjudicará?”.

3)        PENSAMIENTOS POSITIVOS Y AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS QUE FORTALEZCAN  LA AUTOESTIMA

Crear pensamientos positivos que ayuden a no disminuir y a fortalecer la autoestima

                Yo soy capaz de salir adelante, yo soy valioso e inteligente para superar esto

                Yo soy capaz de encontrar mi camino, y lo que necesite

                Yo soy autosuficiente para saber lo que quiero y lograrlo

B)                  B) RECURSOS EXTERNOS:

Los recursos externos son todos aquellos de los que se puede obtener ayuda fuera de uno mismo. Son externos pero nos podemos apoyar en ellos para la superación

-                     Instituciones

-                     Cursos de formación en autoestima, conferencias

-                     Apoyo familiar

-                     Apoyo de amigos

-                     Grupos de autoayuda diversos: este u otros

-                     Ayuda de profesionales de la salud como  psicólogos

-                     Sacerdotes

-                     Psicólogos, médicos

-                     Viajes, bailes, senderismo, actividades deportivas

-                     Cines, teatros, museos, paseos, cenas,

-                     La lectura, la música

 

4.   LOGRAR ESTO ES FÁCIL? LO NORMAL ES QUE SÍ SE LOGRE, AUNQUE PUEDE HABER INCONVENIENTES. Por ejemplo:

•  A veces los pensamientos y las emociones están encontradas piensan que deberías hacer una cosa pero tus emociones te lo impiden y aparecen los bloqueos

o   Unas veces crees que debes hacer algo pero tienes miedo o no te atreves por vergüenza. Esto es lo que se conoce como SECUESTRO EMOCIONAL. En este caso hay que tratar de buscar la mejor alternativa.

o   Otras veces, no se identifica lo que uno piensa o siente y no puede poner una solución. Cuando esto ocurre pedir ayuda.

o   Otras veces, hay mucho dolor que impide avanzar, tomar decisiones y hacer conductas.

• En algunos casos hay duelos anteriores sin resolver. Esto dificulta la recuperación. Hay que identificarlos y curar los duelos anteriores
• Otras veces No se acepta lo que se ha perdido porque consideraba que era muy bueno y uno se queda en el pasado sin avanzar
• También dificulta el cambio, si se han vivido situaciones traumáticas en el pasado
• Si no  hay apoyos familiares y sociales puede ser más difícil superar el trance
• Si se vive en un ambiente tóxico de peleas y discusiones permanentes
• El proceso de superación del divorcio se puede alargar porque aparecen imprevistos muy dolorosos, por ejemplo, perder la custodia de los hijos, que los hijos dejen de hablar a los padres por culparles de la ruptura, también problemas con otros familiares.

5.                        RECOMENDACIONES A SEGUIR. COMENZAR PENSANDO EN QUÉ QUIERO CAMBIAR, EN QUÉ QUIERO O ME HACE FALTA MEJORAR

·                     Hacer una lista (ESCRIBIR) de lo que se ha perdido y de lo que se desea construir o reconstruir. Es recuperar todo lo que se considera importante para la vida nueva. En cada caso puede ser diferente porque será diferente la situación y el valor de las cosas. Por ejemplo, si se desea recuperar la buena relación con:

• La familia propia. Qué me puede aportar la familia, apoyo, sostén, dinero, ayuda con mis hijos
• Los hijos. Reconstruir la relación porque me da paz y tranquilidad, entusiasmo, felicidad
• La economía. Dónde puedo encontrar dinero, cómo conseguirlo
• Una vivienda. Dónde voy a vivir, cómo conseguirlo
• Los amigos. Qué amigos tengo, cómo puedo hacer nuevos amigos. Dónde puedo conseguir amigos?
• Una nueva pareja, cómo conseguir una pareja?
• Un nuevo sentido a la vida. Qué sentido de vida tengo a partir de ahora, donde puedo poner yo en adelante mi ilusión, qué me guía, qué me hace sentir útil, satisfecho/a conmigo mismo. Hacia dónde quiero ir ahora en mi vida.

 Procedimiento:                              

1º La identificación, (diagnóstico)

o   Identificar los pensamientos dañados

o   Identificar los sentimientos dañados: si es frustración, traición, vergüenza

o   Identificar las conductas convenientes a realizar

2º Buscar y aplicar los recursos internos y/o externos, (tratamiento)

3º Aplicar el cambio de pensamiento de emociones y de conducta, hacer el cambio de vida, (recuperación).